Nem sempre a causa da queda de cabelo é má nutrição. Porém, ter uma alimentação deficiente em nutrientes pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço.
A baixa ingestão de proteína, por exemplo, pode levar diminuição da produção de queratina, proteína que dá resistência aos fios. Se você não inclui na sua alimentação boas fontes de proteína ou não ingere a quantidade adequada, talvez esteja aí o problema.
Além disso, a ingestão de alimentos fontes ou também a suplementação de vitaminas do complexo B, vitaminas A, E e C além dos minerais ferro, magnésio , zinco e silício, pode melhorar a resistência e com isso, amenizar a queda capilar.
Pontos importantes:
➖ A ingestão adequada de proteína fundamental para cabelos fortes e saudáveis. Carnes, ovos, leites e derivados, proteínas vegetais como grão de bico, feijões, lentilha são boas opções p/ incluir na rotina alimentar.
➖ Consuma também variedade de nutrientes. Não dá pra reclamar da queda capilar se você só come arroz, feijão, carne e batata-frita todo dia. A alimentação deve ser colorida e variada. Invista em variedade em salada crua e cozida, todo os dias.
➖ Frutas são excelentes fontes de vitaminas e também de minerais, como o silício. Consuma pelo menos 3 porções de frutas (variadas) por dia. Acrescentar aveia e/ou consumir com iogurte (preferencialmente natural) é uma boa estratégia p/ atingir as necessidades proteicas diárias. Além disso, a aveia é fonte de fibras, magnésio e zinco.
➖ Consuma castanhas. Elas são ricas em vitaminas e minerais como magnésio e zinco. É uma boa opção para consumir na ceia ou acrescentar junto às frutas nos lanches.
➖ O tratamento com suplementação oral pode auxiliar a chegar num bom resultado mais rápido, mas não substitui alimentação ajustada.
➖ Por último e não menos importante, fique sempre atento aos sinais que o corpo dá. Se seu cabelo está fraco e quebradiço, busque ajuda profissional.